Osnova je hrana, gradnik našega telesa, vir energije za premagovanje naporov. Tu nismo slišali nič novega, potrebni so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Pomembna je tudi hidracija, z vodo in v njej dodanimi minerali oz. izotoničnimi pijačami zagotovimo, da se naše telo lahko ohlaja. Telo namreč pod naporom ustvari kar trikrat več toplotne energije kot pa dela. Vročino pa smatramo za odpadek, težiti moramo k čim manjši porabi glikogena v mišicah, zato se moramo uriti v vzdržljivosti.
Z redno aktivnostjo k boljšemu delovanju pripravimo naš srčno-žilni sistem, ki za sprejem enega litra kisika porabi kar okoli 5 kalorij. Kako zmogljivi smo, je odvisno od frekvence našega srčnega utripa, koliko je načrpana kri bogata s kisikom (zato smo začeli s prehrano), razvejanost kapilar v mišicah in proizvodnje energije v mitohondrijih. Če želite izvedeti kako zmogljivi ste, lahko to preverite z zmogljivostnimi testi tj. Cooperjevim in Conconijevim, obstaja pa tudi plačljivi (ok. 80 eur) laboratorijski test.
Trenirati je potrebno postopoma, idealno je, če si zanj vzamemo 3 dni na teden in pravi ritem, tako da imamo vmes čas za razbremenitev in nahranitev mišic. Trenirati moramo tako hitre kot počasne mišice, zato morajo biti treningi izmenjujoči. V začetku je napredek velik, predvsem zaradi bolj učinkovitega gibanja, potem pa gre vedno težje. Zaradi napredovanja pa je pomembno, da težimo k vedno višjemu cilju, tako da moramo obseg in intenzivnost vadbe povečevati. Prvih 6 tednov delamo počasi in malo, dodajamo čimveč vaj, pomemben je tudi trening moči, sledijo pa še tri šesttedenske faze, ki nas s stopnjevanjem intenzivnosti treninga pripravijo za tekmovanje, 10 dni pred tekmovanjem pa je potrebno zmanjšati tempo.
Pomembno je, da kontrolirate svoj srčni utrip. Merilec srčnega utripa ne bi smel pokazati več kot 15 do 20 utripov pod maksimumom, ki je za mlade med 175 in 185 utripov na minuto. Formula srčnega utripa, pri katerem še dosežemo aerobni učinek, tj. učinek, kjer telo lahko še vedno očisti stranski produkt laktat, je naslednja: 220 minus starost minus 17. Slišali smo tudi, da športniki uporabljajo za višinski trening kompresijske šotore, tako da ponoči pred tekmovanji spijo na 2500 metrih in s tem lahko izboljšajo performans za kar 5%. Za konec nam je Miran povedal: Vsi smo omejeni z energijo, cilj pa bomo dosegli, če smo si trening pravilno zastavili.
Novinarka: Tea Derguti
Snemalec: Uroš Šterbenk
Montažer in fotografije: Žiga Žužek
